伸懶腰的減肥瘦身的好處 教你易胖體質怎麼改善

伸懶腰的減肥瘦身的好處 教你易胖體質怎麼改善

1.促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激我們背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，這樣容易鍛煉燃燒脂肪的體質。

伸懶腰的減肥瘦身的好處 教你易胖體質怎麼改善

2.同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠在無意識的輕鬆狀態下進行胸式與腹式呼吸。通過這種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，大大提升呼吸的機能，促進身體的基礎新陳代謝。

伸懶腰的減肥瘦身的好處 教你易胖體質怎麼改善

3.使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

伸懶腰的減肥瘦身的好處 教你易胖體質怎麼改善

4.起床後伸懶腰運動

在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面朝天花板，輕輕的伸懶腰伸展你的全身，雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。這時，集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

伸懶腰的減肥瘦身的好處 教你易胖體質怎麼改善

“伸懶腰減肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操，就可以有效鍛煉與改善不發胖的體質哦!

Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒進行伸展。

雙腳分開要與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。然後，集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。