長期便秘引起肥胖怎麼辦 力薦7個清腸道排毒減肥食療法

長期便秘引起肥胖怎麼辦 力薦7個清腸道排毒減肥食療法

一、西梅汁

西梅中含有的豐富纖維素、果膠及自身獨有的微量元素，飲用天然的西梅汁，促進腸道蠕動，增加排便的次數，緩解或預防便秘。而且長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”稱號。同時，在港臺地區的很多MM們稱它為“苗條汁”。

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二、魔芋+蜂蜜

將魔芋用軋汁機取汁，放到鍋裡用小火烹製成湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。堅持使用，可治療長期的便秘。

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三、早起一杯冷開水

早上起床後就喝一杯冷開水。這樣能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後能引起胃與大腸的反射，大腸的蠕動。

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四、飯後吃梨

梨鮮果肉多汁，富含維生素A、B、C、D和E。而且，它的熱量和脂肪含量都很低，梨每百克含有3克的非可溶性纖維，它能能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，有效預防結腸與直腸癌的作用。

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五、揉腹部有效治便秘

揉腹操做法是：起床後排空小便，喝300-500毫升的涼開水。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，而左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右肋部，然後再推向左肋部，再向下按摩到左下腹部。沿順時針方向反復按摩30~50次，堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的作用哦。

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六、卡捷運動

卡捷運動是國外醫生推薦的一種強化骨盆底肌肉的運動，對排便也非常有幫助。做卡捷運動時，能放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，再放鬆10秒，如此收縮一放鬆共做三次，每天堅持做10輪，便秘就可得到控制了哦。

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七、飲醋療法

米醋30毫升、蜂蜜兩勺、攪拌3-5倍的水，飯後飲用。醋有排便之效，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以需要稀釋，便秘嚴重者可以加大份量。