超Q沐浴減肥瘦身操教程圖解

超Q沐浴減肥瘦身操教程圖解

1、在40℃以下的溫水中全身浸泡20分鐘。分別向前後、左右擺動你的頭部，動作一定要輕緩。一次一個來回，分別做四次哦。

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2、轉動頭部，感覺像是用頭部劃一個很大很大的圓圈，但是動作要盡可能輕緩。左右各4次。

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3、彎曲手肘，將兩腋抬高在肩膀處。保持這個姿勢不變，轉動你的肩膀。前後各做5次。

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4、雙手自然下垂，不要用力，將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動著肩膀。注意不要把下巴擠出來！做5次即可。

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5、輕輕握住拳頭，用右手輕輕敲著左肩，左手輕敲著右肩。分別做5次。能有效緩解肩膀、頸部的酸痛。

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6、兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一次10秒，做5次。用力時向外吐氣，這樣能塑造美好胸型。

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7、雙手交叉，將手臂併攏，手肘抬高到胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回即可。

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8、在浴盆內跪坐，雙手放於身後。將兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復做3到5次。

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9、腰部儘量保持不要動，只轉動上半身，然後靜止5秒鐘即可。左右各做5回，注意力要放在腰部的位子，讓腰間曲線更加纖細有致。

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10、兩手放在身後坐直，抬高雙腳只把腳尖露出水面，靜止5秒不動。然後將膝蓋貼近小腹處，再靜止5秒。各做5次。

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11、用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。輪流做3到5回。