最有效的8大瘦腿妙招 輕鬆塑造性☆禁☆感黃金比例

最有效的8大瘦腿妙招 輕鬆塑造性☆禁☆感黃金比例

瘦腿妙招一：坐式要正不要翹

想要瘦腿，與正常的坐姿密不可分，特別是長時間在辦公室的女性，腿部伸展機會比較少。針對辦公室女性，瘦腿就要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。

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瘦腿妙招二：寢具要板不要軟

睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

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瘦腿妙招三：要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。在此提醒久坐、久站的女性，要盡可能抽出時間放鬆腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液迴圈不好，而且腿部看起來腫腫的，嚴重的話還易造成靜脈曲張的不美形象。

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瘦腿妙招四：腿部多動少靜

瘦腿最重要的在於鍛煉，切記偷懶。應當經常抬腿，盡可能堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘左右，以保證美腿效果立竿見影。

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瘦腿妙招五：睡眠覺要睡不要熬

愛美的MM們都知道，睡眠時間缺乏容易加速皮膚衰老速度，但卻往往忽視了睡眠時間不足也非常容易導致身材走形，最為明顯的就是腿部!每日的最佳睡眠時間為8個小時，熬夜、睡眠不足容易使身體新陳代謝減慢，體內廢物和毒素較難以排出體外，以致腿部容易出現肥胖現象。

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瘦腿妙招六：中心要平不要斜

樂忠於背單肩包、喜歡以一個腿為重心站立的MM們，一定要改掉這些壞毛病!長期重心不平衡的結果，就是導致腿形不完美，重心不平衡時，為了適應重心的改變，身體會本能的調整到一中姿勢以保持平衡，在無意識的情況下，腿部就開始彎曲了。所以在平常背單肩包的時候，應養成換邊背的習慣，站立時重心應放在兩個腳掌上!還有經金狼避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

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瘦腿妙招七：溫浴要泡不要草

泡溫浴也是瘦腿的良藥，值得提醒的是，溫浴要認真泡，不應匆忙了事。熱水浸泡半身浴可以放鬆身心，鬆弛神經，更能加速血液迴圈，以達到消脂的效果。泡溫浴時，水溫應選擇42°C—45°C，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

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瘦腿妙招八：飲食要挑不要食

腿部變粗與日常飲食密不可分。若想要纖細的雙腿，飲食不單要貪吃，還要挑著吃才好!

首先蛋白質攝入有助於肌肉生長，若想美腿，應多吃蛋白質食物如肉類及大豆製品。但吃肉時，應祛除肥肉，避免過多的脂肪聚集，從而導致肥胖。

其次多吃含鉀食物，鉀可以幫助排除體內多餘水分，含鉀食物包括香蕉、大豆、菠菜、紫菜等。

再次，飲食過程中，不要攝入太多的鹽分，鹽分容易使體內積水，形成水腫，同時少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

最後，多吃含鈣食物，預防骨質疏鬆。吃水果時，應選擇含糖量低的水果如蘋果、西瓜等。同時不要喝含糖分太多的飲料或者果汁。糖分容易轉化為脂肪。