日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

只坐整張椅子的三分之一，腰挺直，雙手放在椅子兩旁，固定好身體。然後收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，翹起腳尖。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

只坐整張椅子的三分之一，腰挺直，雙手放在椅子兩旁，固定好身體。然後收緊臀部，踮起腳尖，再慢慢放下，重複動作20次。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

完全坐在椅子上，腰挺直，收緊臀部，然後慢慢抬起左腳與椅子同高，腳尖向上翹起，右腳腳尖著地。堅持一分鐘然後換右腳。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

完全坐在椅子上，腰挺直，收緊臀部，保持自然呼吸，然後慢慢伸直左腳腳尖，右腳腳尖著地。堅持一分鐘然後換右腳。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

可以用小板凳，或是幾本書籍疊起來，雙手叉腰，腳尖站立在書本上，讓腳跟承受身體大部分重量。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

可以用小板凳，或是幾本書籍疊起來，雙手叉腰，踮起腳尖完全站立在書本上，雙腿內側用力，保持這個動作三秒，然後慢慢放下。

日常瘦腿最簡單有效的動作 腿圍月減2cm的方法

可以用小板凳，或是幾本書籍疊起來，雙手叉腰，踮起腳尖完全站立在書本上，然後腳跟慢慢向下落，直到腳掌與書平行。重複動作十次。