女人經期如何最快減肥 利用生理期規律讓減肥事半功倍

女人經期如何最快減肥 利用生理期規律讓減肥事半功倍

利用經期的變化讓減肥變的更加容易，只要應用得當，就可以健康規律的減肥。經期減肥法是能夠順著身體的自然週期迴圈，掌握身體的新陳代謝變化，瞭解何時為最佳減肥時機，而能讓減肥事半功倍。

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所謂經期減肥，就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段：

經期來的1-7天，這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態，還很容易造成水份滯留，出現浮腫現象。所以在這段時間，有的人可能還會有體重增加的情形。

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經期後的7-14天，從經期來後的第7天開始，身體內的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。

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經期後的14-21天是排卵期，這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢，體重不容易減，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。

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經期後的21-28天是減肥的緩慢期，這個時候用什麼樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、番茄之類的。

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經期減肥合理飲食

多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定，增加飽足感，讓你不再那麼嘴饞。蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。注意不要吃有刺激性的食物，比如說咖啡。

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經期減肥適量運動

可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。