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走路減肥瘦身小方法 教你如何簡單快速塑身

走路減肥瘦身小方法 教你如何簡單快速塑身

走路減肥一

走路的時候,儘量將骨盆繃緊起來,背部肌肉往上伸展,背部保持挺直的姿勢,用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方,也就是丹田。

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走路減肥二

雙手自然垂直放在腰的兩側,並調整好姿勢,保持全身繃緊的狀態,雙腿自然站直。

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走路減肥三

想利用走路來減肥,像平時那樣隨意走走是沒有效果的,步幅擴大原來的2-3成,大約是1步到1步半之間,丹田也需要用力。

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走路減肥四

步速也要相應地加快哦,大約時速6公里,也就是每分鐘走100米的速度,快步走對減肥更有效。

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走路減肥五

保持快並大的走路狀態,往前跨步時膝蓋彎曲90度,背部從中央施力往上拉伸,雙臂大幅度地自然擺動,好好轉動肩關節和肩胛骨。

走路減肥瘦身小方法 教你如何簡單快速塑身

走路減肥六

進行走路減肥之前,先做一些準備動作,熱身能大大提高減肥的功效,每週抽3天進行走路減肥,每天大約20分鐘-1小時為最理想。

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走路減肥七

在平時工作的時候,不管到底有多忙,都要抽空進行走路減肥法,好好利用上下班和去買東西的時間,甚至在辦公樓裡走路也是好機會。