如何減肥手臂最快的方法 瘦手臂操告別“拜拜肉”

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動作一：雙腿與肩同寬平站在地面，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子，左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上，右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，重複動作十次後換另一側繼續。

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動作二：雙腿與肩同寬平站在地面，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側，掌心向上，然後彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複八次後彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，繼續重複。

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動作三：雙腿與肩同寬平站在地面，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側，掌心向上，手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直，雙肘彎曲90度，然後向後伸直。

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動作四：雙腿與肩同寬平站在地面，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側，掌心向上，雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複動作十次。

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動作五：雙腿與肩同寬平站在地面，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子，左手緊貼身體左側，右掌心向上，然後左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度，再回復到起始動作，重複動作五次後換另一側繼續。

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動作六：雙腿與肩同寬平站在地面，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側，掌心向內，雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後放下，重複動作數次。

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動作七：雙腿與肩同寬平站在地面，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子緊貼身體兩側，掌心向內，彎曲膝蓋往下蹲至和地面呈九十度左右，雙手將礦泉水瓶舉至胸部高度，然後下垂，重複動作數次。

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動作八：雙腿與肩同寬平站在地面，微微彎曲膝蓋，兩手分別拿一個裝滿礦泉水的瓶子，掌心向內，左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線，與地面平行，然後保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複動作十次後換另一側繼續。