不吃藥健康快速減肥 輕鬆月瘦10斤

飲食篇：

早：首先，早飯一定要吃，而且要吃的營養健康，比如1個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

中：中午多吃菜少吃飯，一小碗米飯足矣，蔬菜少油，肉類避免，吃食緩慢，肚飽七分。

午休：少吃多餐，由於中午飯量攝取少，容易感覺到餓，期間吃個水果或是低熱量的易飽腹的食物是非常有利處的。

晚：晚餐不吃米飯等主食，少量的攝取些黃瓜、小番茄、蘋果、燕麥等食物，晚上8點後拒絕任何吃食。

運動篇：

飯後不要立即坐下，站半小時後，腹部沒有飽漲感，開始做運動。

1、在晚上沒事看電視時，原地跑1個小時，邊看邊跑，減肥不沉悶。

2、每天堅持儘量多走些路，少坐車，既省錢又減肥。但要注意走路姿勢也是有講究的，儘量抬頭挺胸收腹，可能剛開始會不習慣也會感覺到累，但身體脂肪就是如此消耗掉的，一定要堅持住哦。

3、每天跳蠅1000個，剛開始可儘量按自己的能力來決定跳繩的數量，跳繩之前要調整好呼吸，體重較重的朋友更要注意，在跳繩過程中由因為身體重量壓傷腿。

4、晚上睡覺前要做15分鐘的空中踩單車，能鍛煉到腿部和腰部，燃燒脂肪，雖然會覺得酸痛，但效果卻非常不錯哦。

5、躺在床上，將雙腿伸向天花板，與身體呈90度角，堅持15分鐘，可促進腿部的血液迴圈，也能根治你的大象腿哦。

6、運動過來，要多多按摩僵硬的肌肉，調整腿型，美化線條，期間也可以多拍打一下，幫助放鬆。

7、減肚子上的肉肉，最好的方法就是做仰臥起坐，每天500個，一次性做完不科學，可以分為幾組來做，根據自己的情況來調整，達到這個整數即可。