如何HOLD住苗條身材 減肥瘦身不反彈方法

1、早餐要吃好，並且多吃五穀粗糧和膳食纖維的食物為主，例如黑米粥、豆漿、蕎麥麵包等。長期不吃早餐的話，會讓自己換上膽結石，甚至還會令自己的身材再次肥胖起來。早餐可是為了補充一晚上所消耗的能量。

2、午餐要吃飽、晚餐要吃少。午餐的時候儘量還是以米飯為主，不要吃方便類的食物，不僅沒營養還會讓身體反彈。而且午餐吃飽了，在晚餐前一個小時再吃上一個水果，那麼晚餐的時候就增加了飽腹感，從而減少了晚上食物的攝入。

3、多喝水，水是生命的源泉，而且水也是一把“萬能的鑰匙”。可以促進人體的新陳代謝更加有序的進行，還能夠幫助身體內的毒素可以快速的排出。每天保證八杯水以上的飲用量。

4、吃飯的時候要細嚼慢嚥，想要HOLD住身材的話，可一定要控制自己的食欲，所以在吃飯的時候多咀嚼的話，可是能夠讓自己的食欲大減。切記不能夠吃東西時狼吞虎嚥，不然胃口會大增。

5、每天要按時吃飯，拒絕吃宵夜。減肥後依然以少吃多餐為主，每餐保持在八分飽的狀態，少吃油炸、煎炸、燒烤類的食物。這可是最容易讓身體堆積過多的脂肪和毒素。特別是宵夜最好不要吃，在晚上睡覺前兩小時是不要進食。

6、多運動，自己做飯、搞衛生這些都是在運動，能夠幫助自己消耗一些熱量和燃燒脂肪，還能夠讓自己在運動中心情變得愉悅。情緒的好壞也是影響身體肥胖因素之一，所以美眉們一定要時刻保持一顆快樂的心。