不節食不運動如何減肥 足不出戶減肥秘笈
秘笈一:隨時喝水
要知道,在細胞缺水的情況下,你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺,導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水,除了直接喝水,你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜,這樣不僅能為細胞補水,還可以補充更多的營養素和纖維素。
秘笈二:補充更多纖維素
如果你每天能平均攝入25克纖維素,飽腹感就會大大增加。這樣你就不會感到餓,而且補充纖維素還能抑制你對高熱量垃圾食物的渴望。什麼食物中含有豐富的纖維素呢?不用多說,當然是水果和蔬菜,此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。
秘笈三:增加進食次數
在對每天攝入的全部食物進行控制期間,如果你總是感到餓,不妨增加進食次數。比如早餐不要一次吃完,早上吃一半,上午吃一半;中午的便當也不要一次吃完,例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃;這樣你不僅整個白天都不會覺得餓,晚餐的攝入量也會大大減少。更妙的是,增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準,這樣可以燃燒掉更多脂肪。
秘笈四:補充維生素B
你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。因此,你每天的功能表中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。
秘笈五:動起來
美國最新的運動人體科學研究發現,60分鐘的有氧運動就可以讓參與者的食欲延後至少一小時。健身專家說,這是因為運動可以抑制人體內饑餓激素的分泌。所以,快點根據你的用餐時間設定好運動時間,動起來,延長你的“飽腹期”吧。