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耶誕節怎麼樣佈置教室 揭曉耶誕節如何減肥妙招

耶誕節怎麼樣佈置教室 揭曉耶誕節如何減肥妙招

TIPS 1、競走買禮物

邊逛街邊消耗熱量

準備好送給親友的聖誕禮物了嗎?如果還沒有,那麼這個週末趕緊到街上走走,邊逛街邊減肥,有效地活用日常生活的時間抓緊機會瘦身。走路時保持好正確的姿勢,兩肩下壓,腰背挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,保持勻速和一定的節奏來步行;或者站在櫥窗前,挺直的上身往前微傾,腰腹彎曲,也能等同是伸展運動。這些小動作都是能有效消耗熱量,燃燒脂肪的哦!

競走更有效

商場之間、小店之間來回移動,可以稍稍加快步行的速度,特別是以競走的方式來移動,如果能連續走20分鐘,達到有氧燃脂的效果,那麼減肥功效就更顯著了!另外,還可以用步行代替坐車,對於想在聖誕前快速減肥的你,用這種方法也能在聖誕前瘦下來哦!

TIPS 2、蛋糕買切塊比整個好

蛋糕不要整個買

聖誕少不了要吃些蛋糕或巧克力,可是一整個蛋糕至少也有300卡,熱量很高呢!而且蛋糕中盡是糖質與脂質,是減肥的天敵哦!其實在減肥的時候還是儘量少吃蛋糕為佳,但是真的要吃的話必須好好把握購買方法哦!

七麗女性網小編比較推薦芝士蛋糕,營養價值高而且熱量也才180卡,相對比較低。其他聖誕比較人氣的蛋糕具體熱量參數如下:法式千層糕(60克)300卡熱量、草莓蛋糕(90克)300卡、巧克力蛋糕(100克)400卡。

除了蛋糕還有別的選擇

耶誕節想吃甜品的話,除了蛋糕其實還有許多選擇,特別是伴有大量水果,不但低卡富含膳食纖維,同時營養也很豐富。另外,果凍、沙冰和霜淇淋都不錯,熱量大概就80卡左右,僅僅是一塊蛋糕的1/3。

TIPS 3、平安夜喝紅酒

紅酒低卡又健康

平安夜少不了要喝點酒,雖然香檳是最應節的,但換成紅酒也許更有利於健康減肥!紅酒每100毫升熱量是73卡,酒精濃度僅僅是稍高於啤酒,是屬於健康的低卡酒類飲品。與每杯100卡熱量的香檳相比,優勝之處在于富含多酚,能預防動脈硬化、抗氧化、提高免疫力、降血脂等健康減肥功效!

2人1瓶,邊暢飲邊享受聖誕大餐

雖然紅酒比較健康,可是凡事酒精都要注意攝入量哦,飲酒過量是禁忌!1天的紅酒攝入量標準為100-300毫升,也就差不多是2人喝1瓶左右。在享受大餐的同時邊喝紅酒,慢慢享受時光,能持續地發揮出多酚的功效。

TIPS 4、盡情地享受聖誕大餐

一晚吃那麼多也沒有問題的

按照愛美網小編上面的提示去做,通過選購禮物來運動,少吃點蛋糕,喝健康低卡的紅酒,準備工作已經很充足了!於是聖誕夜就盡情享受美食吧,就當是獎勵一下努力了一年的自己!

飲食過後再努力處理

盡情大吃大喝之後,回到家要好好想想減肥對策!首先要稱體重,看看自己在聖誕期間胖了多少,然後從聖誕後第二天的飲食中適當減量,再加上減肥運動來恢復原來的身材。另外,在飲食上要額外留心,例如在聚會中吃了很多肉類,那麼第二天就適當地增加蔬菜的分量,少吃肉,緩解一下營養失衡的情況。

TIPS 5、享受節日,不施加壓力

吃了就運動是鐵則

聖誕大吃大喝的你也許會感到一絲罪惡感:“吃了那麼多又沒有運動,這下肯定胖了很多了”,別讓壓力壞了節日氣氛和自己的心情,既然都大吃大喝,不如先好好享受,然後再加強運動,將吃進肚子的都消耗掉!

欣賞燈飾變換氣氛

晚上吃過大餐後,跟親友一邊欣賞漂亮的聖誕燈飾,一邊散散步還能促進消化,消耗熱量,同時緩解壓力,放鬆身心,這才是繼續積極地推進減肥進程的好方法!

TIPS 6、打包的是脂肪

剩餘的飯菜不要打包

不少人會在聚會中打包剩餘的食物回家,放到冰箱中,往後的幾天會將其吃掉。本身聚會中的食物無論是脂肪、糖分、油分都較高,不太健康,聖誕過後還繼續將其吃完,只會令體內的積聚越來越多!所以在點餐或購買聖誕食品的時候,要控制好分量,儘量不要剩餘,避免將聚會中的脂肪到回家!