春季怎樣最快減肥 一周減5斤不吃藥的瘦身方法

春季怎樣最快減肥 一周減5斤不吃藥的瘦身方法

吃飯要規律，減肥的時候會饑一頓，飽一頓。這麼做不但減不了肥，還會對身體造成負擔。正確的節食方法應該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進食習慣的改變，漸漸適應正確的進食量，同時還能縮小胃部，縮小胃部的好處就是再也吃不進以前的飯量了。

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不吃晚飯不會變瘦，吃不吃不是關鍵，關鍵是你吃了什麼。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進食更多，你同樣會長肉。一個人正常的熱量攝取每天不能低於1200卡，按照你原先的飲食習慣，每天少攝取500卡，你就能順利減肥。

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不吃東西做運動不會幫你消耗更多脂肪，餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負擔。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。運動完後短時間內不要進食哦，不然吸收更快，長肉更多。

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在飲食方面，要少吃紅肉，豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬於紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。

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吃低脂食品不會讓你變瘦，低脂肪含量的食品可以預防很多疾病，但並不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經過某些處理後也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不長肉。

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基因不是決定你長胖的關鍵，一些不好的生活習慣才是讓你長胖的真正原因，比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運動等等這些。學會科學的飲食和熱量攝取，要在7天內減去5斤體重，你需要在7天裡攝入35000卡路里的熱量。建議女性每日攝取的則1500-1800卡路里。需要明確的是，一個星期減去的5斤體重不全都是脂肪，其中大部分是水分。

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適量的運動是關鍵，不鍛煉你確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假像無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。

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在這七天裡，除了科學的飲食和合理的運動，您還需要注意以下幾個問題，首先保證充足的飲水，因為水的攝入既可以減少您胃裡容納食物的位置，又可以促進體內排毒；其次，注意要少吃多餐，快速減肥的正確飲食方法是每隔3-4小時吃小餐；然後就是早餐很重要，一定要吃。