暴瘦局部減肥方法大全 健康快速的瘦身絕招

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局部減肥方法：下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會看到效果。

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局部減肥方法：蝴蝶袖

兩個小啞鈴（可以用礦泉水取代），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

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局部減肥方法：減後背

1.準備兩個啞鈴，站立姿態，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2.站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM們需要堅持一段時間。

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局部減肥方法：上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。

注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天最少做3組，一組20個。

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局部減肥方法：下腹部

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身材成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天起碼做2組，一組15個。

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局部減肥方法：減腰兩側

1.一個是搖呼啦圈（有氧活動要連續30分鐘當前才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺二側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

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局部減肥方法：減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

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局部減肥方法：減胯部

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

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局部減肥方法：減大腿

1.大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2.大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3.大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，免得拉傷肌肉。

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局部減肥方法：減小腿

測驗小腿脂肪多少的方式很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了，假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1.脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2.肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比方錘煉大腿部位時，你要在下蹲的共時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。假如有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要調整一下。

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美腿之路五大禁忌

禁忌一：單腿在同一邊的側臥，蹺二郎腿，盤腿坐。

禁忌二：單腿站立，雙腿穿插站立。

禁忌三：側身睡，趴著睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：始終將包挎在同一邊。