不吃藥減肥最快秘笈 分享一個月減10斤的方法

不吃藥減肥最快秘笈 分享一個月減10斤的方法

從小我胃口就特別好，也從沒關心過外貌，然後買的衣服尺碼就越變越大。。。直到有一天買喜歡的衣服竟然沒有我的尺寸，我頓時清醒了。站在鏡子面前認真的看打量了自己，才發現自己原來那麼胖那麼的不好看，就下決心要減肥，不想吃減肥藥，也不想太過節食，在參考了無數的減肥經驗後，自己總結歸納了一些對我比較有用的，下面分享給大家讓我一個月健康瘦10斤的方法。

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飲食篇：

1、早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。

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3、少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。

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運動篇：

1、飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

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2、每天堅持儘量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。

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3、每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。

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4、晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。

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5、躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液迴圈，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。

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6、運動完過後，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過後肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放鬆軟些，這樣減肉效果特別好。

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7、減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人！40個一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最後祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材！