3式快速瘦腿瑜伽動作 打造迷人修長美腿

分腿深蹲

兩腿伸直分開站立，距離要稍寬於雙肩，足尖向前。手握適合自己的啞鈴置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板接近平行角度，膝蓋可向前彎曲但不能超過足尖，保持此姿勢2秒鐘，然後再恢復到站立姿勢。每組10-12次，重複做兩組即可。

分腿馬步

右腿向前跨出40cm，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放置於身體兩側，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢蹲下直至後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持此姿勢2秒鐘後恢復到開始位置。重複10次後換邊練習。

曲腿運動

前臂貼緊於地面上，將右腿抬起伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線，腹部收緊，目視前方，再慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持2秒鐘之後回到原位。重複做10-12次後再換腿進行。