通過韓星蔡妍自殺 看女性憂鬱症特徵
通過韓星蔡妍自殺 看女性憂鬱症特徵
情緒鬱悶、提不起勁、食欲不振、失眠、覺得自己沒用、認為自己是別人的負擔……小心，當你出現上述症狀並持續兩周以上，你很可能已經有憂鬱症傾向。
國內外流行病研究皆顯示，女性憂鬱症盛行率是男性的兩倍左右，大約有15至25%女性會患有憂鬱症。
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以下是給憂鬱症女性的10項教戰守則：
1、接受自己生病的事實。憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”，諮商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟政觀察，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。
楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把症狀控制好，穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情像滾雪球，弄到難以收拾！
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2、停止問“為什麼是我”。無時無刻想著“我為什麼會生病？”只會讓人更絕望，更不甘心。不必再問“為什麼是我”，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。
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3、鬱症不是羞恥的秘密。憂鬱症是因為大腦功能不穩定，就像得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體狀況不好就發作了。
“不必把負面看法照單全收，更不必隨著毫無根據的批評起舞，”寶安諮商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成秘密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支援和協助。
憂鬱症是因為大腦功能不穩定，就像得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體狀況不好就會發作。患者應承認自己生病了，需要靠專業醫療提供協助，無需當成“羞恥”的秘密。
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4、不用放大鏡自我檢查。李葦蓉指出，憂鬱症病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查，動輒自認是失敗者，把責任統統攬在身上。
反省是好事，但要變成助力，而不是阻力。李葦蓉舉例，譬如大環境不佳造成投資損失，家庭社會支援系統不夠……並不是你不夠好或不夠努力，你已經盡力，對自己可以交代了。
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5、饒了自己。憂鬱症病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。
每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事？”每個人只能打理好自己的事，無法插手過問別人的事，至於老天爺的事，更是無從預測掌控，就把結果交給老天吧！
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6、改變“視盲”。一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生了莫大的疑問。
這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力，好朋友對你善意的協助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。
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7、關掉自動導航系統。憂鬱症出現的“自動化負面迴圈思考模式”，往往把患者導入錯誤方向，愈想復原，愈發現無能為力。 當心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來耐心等候，”政大心理系教授許文耀提醒。
可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那麼可怕了。
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8、保持規律作息。“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物，這沒什麼好難為情，可以讓免疫、循環系統維持正常運作，病才好得快。
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9、善用身體氣壓計。預測天氣的好壞需要靠氣壓計，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。
做法是找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練，減輕壓力。
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10、不做“耗歇的漏斗”。瑞典籍心理學家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出“耗竭漏斗”的理論：情緒持續走下坡的人，通常也是最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動，就像漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閒娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。
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症患者絕對不宜從事更繁重的工作，也不做複雜的思考和決定。你需要的是度假，參加講座，到社福機構做志工，看喜劇電影，拜訪好友，或者從事過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，這些“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物。