婦科疾病

簡易頸部運動體操 頸椎病的自我治療有奇效

1第1節

仰臥在床上,後腦勺用力下壓枕頭,然後翻身進行俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要均勻。

2第2節

俯臥,將頭抬起,做後仰動作,保持這一動用15秒鐘左右。接著分別以左側臥,右側臥與仰臥的姿勢重複做這一動作,頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節之後,起床坐在凳子上,將兩腿平放,雙手下垂,繼續下面的部份。

3第3節

脖子進行向前探,並努力使下巴靠近你的胸部,然後將頭大幅度向後仰,連續多次。

4第4節

肩關節連續由前至後劃圓,然後反方向由後至前進行劃圓,注意速度不可太快,重複4次至6次就行了。

5第5節

從右到左進行旋轉頭部,然後進行反方向旋轉,2至6次就可以。

6第6節

頭向左偏,努力靠近左肩,再換方向,重複幾次即可。

7第7節

將右手側向進行上舉,越過頭頂去摸你的左耳,再用左手以同樣動作,連續4次即可。

8第8節

模仿自由泳動作:將手臂伸直,以肩關節為軸,向前做繞環6次,向後同樣要做6次。

9第9節

模仿蛙泳姿勢:將雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對著手背,接著手朝兩邊儘量伸展開去,最後在胸前合攏,重複6次。