簡易頸部運動體操 頸椎病的自我治療有奇效

1第1節

仰臥在床上，後腦勺用力下壓枕頭，然後翻身進行俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要均勻。

2第2節

俯臥，將頭抬起，做後仰動作，保持這一動用15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥與仰臥的姿勢重複做這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節之後，起床坐在凳子上，將兩腿平放，雙手下垂，繼續下面的部份。

3第3節

脖子進行向前探，並努力使下巴靠近你的胸部，然後將頭大幅度向後仰，連續多次。

4第4節

肩關節連續由前至後劃圓，然後反方向由後至前進行劃圓，注意速度不可太快，重複4次至6次就行了。

5第5節

從右到左進行旋轉頭部，然後進行反方向旋轉，2至6次就可以。

6第6節

頭向左偏，努力靠近左肩，再換方向，重複幾次即可。

7第7節

將右手側向進行上舉，越過頭頂去摸你的左耳，再用左手以同樣動作，連續4次即可。

8第8節

模仿自由泳動作：將手臂伸直，以肩關節為軸，向前做繞環6次，向後同樣要做6次。

9第9節

模仿蛙泳姿勢：將雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對著手背，接著手朝兩邊儘量伸展開去，最後在胸前合攏，重複6次。