懶人健康瘦身計畫表 一個月快速甩掉15斤

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第一步：早晨

每日七到八點就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥麵包加牛奶，不僅有營養可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

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第二步：中午

吃飯前喝一杯清水，先補充水分也可以墊點肚子，喝涼水是最好的，因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。

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第三步：下午茶

一類穀物類食物或是乳製品或水果，加上水。有些零食是不會發胖的，例如說過、奶、堅果、低卡餅乾等等，讓你的嘴饞又多了個藉口。而午後到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶後鍛煉鍛煉很有效果哦。

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第四步：晚餐

餐前先吃個番茄，番茄富含維生素C等多種營養成分，並且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達到營養均衡有助於減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。

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第五步：洗澡

如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。

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第六步：睡覺

睡前喝一杯紅酒優酪乳，配合一整天的減肥計畫，在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點的時候就必須睡覺咯，因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。