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白領秋季簡單減肥方法 教你如何快速塑身甩脂

白領秋季簡單減肥方法 教你如何快速塑身甩脂

在早上起床後,先不要急著下床,不妨做做仰臥起坐,只需要將膝蓋拉至胸前,持續進行25-50次。堅持五分鐘就能夠消耗20卡熱量,同時還能夠加快腹部以及背部的血液迴圈。

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在生活當中,常保持微笑,不僅有益於身心,還有助於減肥。不妨找些讓人持續發笑的電影,讓自己狂笑10-15分鐘,這樣就能夠消耗40卡的熱量。

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生活中其實並不缺少運動,步行也是運動中的一種,不妨每天抽出點時間,在走廊上慢跑,或者爬爬樓梯,或者跑步去超市買東西,或者晚飯後到戶外去散散步,這樣一天就能夠多消耗375卡的熱量。

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如果你平常很難抽出運動的時間,那麼就嘗試著端正你的姿勢,挺直腰背,端坐於位置上。雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起,可以起到收緊大腿和腹部肌肉的作用。如果駝背的話,腿部和腹部肌肉的緊張感就會消失,容易產生贅肉。

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外出途中等信號燈的時候,腳尖踮起,腳後跟併攏,然後輕輕落下。這個看似簡單的動作,其實能夠幫你收縮身體重心和腿部肌肉。首先,兩腳分開約一個拳頭的距離站立,然後踮起腳尖,小腿肚用力。然後腳後跟併攏,緩緩回落地面。

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早飯吃的很少,然後在中飯和晚飯就吃的很多,這樣可是不行的哦,很容易攝取過多的熱量和脂肪,會增加發胖的幾率。如果你在進餐前會感到過分饑餓,建議你隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等,並於進餐前1-2小時進食,這樣就能增加你的飽腹感,讓你在正餐少吃些,不至於暴飲暴食哦!

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辦公室女郎的工作繁忙,中午一般不能回家,很多人會去光顧速食店。小編建議你還是少吃速食為好,不僅不衛生,而且很多速食店的食物多是高脂肪高卡路里,還是少吃為妙啊。如果自己能帶飯,還是儘量做了。