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游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法

游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法

我們都知道水的密度比空氣要大的多,所以游泳所消耗的熱量肯定要比在陸地上運動消耗的多。比如說在12℃的水中停留4分鐘消耗的熱量就等於在同溫的陸地一小時所消耗的熱量,從這裡舊可以看出在水中消耗熱量比陸地大得多,可以更好的減少體內多餘的脂肪。

游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法

游泳的時候,阻力也會比陸地上大的多。游泳也是一項全身運動,你的背部胸部、腹部和臀部的肌肉都可以在水中得到不錯的鍛煉,游泳還可以幫助人體加快新陳代謝,半小時左右可以消耗掉260多卡的熱量,由此可見,游泳的減肥效果是非常不錯的。

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但是有些人游泳後也沒有瘦下去呢?首先,你得明白運動和能量之間的關係,能量消耗主要是分3個部分來完成,糖分代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝,是通過燃燒脂肪才達到減肥效果的。有人說游泳減肥效果不好,可能是因為運動量或運動時間不夠,下面我們來分析下。

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游泳剛開始的時候處於無氧狀態,能量消耗靠無氧酵解,這個階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,因此根本不會消耗到脂肪。但如果繼續下去,人體進入了有氧運動階段,之後一個小時是在中等強度的運動狀態下,能量提供從糖的有氧代謝提供能量,所以真心想減肥的話,每次游泳建議在40分鐘以上,才能更好的消耗脂肪,達到減肥目的。

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要通過游泳達到減肥效果,就需要計畫地進行減肥鍛煉:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息2分鐘。如果覺得能夠輕鬆完成,就可以直接進入下一步:不間斷地均速地遊十分鐘,注意,遊的時候不要太過用力,以防肌肉變硬,途中休息三分鐘。

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如果仍然感到很輕鬆,那麼每次就遊20分鐘吧,直到堅持慢慢增加到半小時為止。如果你感覺強度增加的速度太快,還可以自己調整到你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間,這樣減肥也更容易堅持。