游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法

游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法

我們都知道水的密度比空氣要大的多，所以游泳所消耗的熱量肯定要比在陸地上運動消耗的多。比如說在12℃的水中停留4分鐘消耗的熱量就等於在同溫的陸地一小時所消耗的熱量，從這裡舊可以看出在水中消耗熱量比陸地大得多，可以更好的減少體內多餘的脂肪。

游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法

游泳的時候，阻力也會比陸地上大的多。游泳也是一項全身運動，你的背部胸部、腹部和臀部的肌肉都可以在水中得到不錯的鍛煉，游泳還可以幫助人體加快新陳代謝，半小時左右可以消耗掉260多卡的熱量，由此可見，游泳的減肥效果是非常不錯的。

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但是有些人游泳後也沒有瘦下去呢？首先，你得明白運動和能量之間的關係，能量消耗主要是分3個部分來完成，糖分代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝，是通過燃燒脂肪才達到減肥效果的。有人說游泳減肥效果不好，可能是因為運動量或運動時間不夠，下面我們來分析下。

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游泳剛開始的時候處於無氧狀態，能量消耗靠無氧酵解，這個階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，因此根本不會消耗到脂肪。但如果繼續下去，人體進入了有氧運動階段，之後一個小時是在中等強度的運動狀態下，能量提供從糖的有氧代謝提供能量，所以真心想減肥的話，每次游泳建議在40分鐘以上，才能更好的消耗脂肪，達到減肥目的。

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要通過游泳達到減肥效果，就需要計畫地進行減肥鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息2分鐘。如果覺得能夠輕鬆完成，就可以直接進入下一步：不間斷地均速地遊十分鐘，注意，遊的時候不要太過用力，以防肌肉變硬，途中休息三分鐘。

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如果仍然感到很輕鬆，那麼每次就遊20分鐘吧，直到堅持慢慢增加到半小時為止。如果你感覺強度增加的速度太快，還可以自己調整到你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間，這樣減肥也更容易堅持。