OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法
OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法
現在的女生都會出現臀部變大,大腿位置變得很肥碩,大多數的人都是梨形身材,這種體型被英國專家稱為“辦公臀”,這都要怪長時間的坐著,沒有鍛煉,還有飲食不當造成的。
OL女性當心脂肪愛找辦公臀 預防辦公臀的方法
最近,一項運動生理學研究發現:不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現鬆弛現象,從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
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怎樣才知道自己有沒有辦公臀呢?躺在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米,保持姿勢不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就表明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
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最好避免吃糖,多喝水,吃魚的次數增加,因為臀部脂肪很難減掉,所以要控制吃糖,糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,會讓人不想運動,水份攝入的不夠,就會引起脫水,這樣會導致人體更想吃甜食,喝水很重要。
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爬樓梯,在家沒事的時候可以多爬樓梯,是電梯房的,沒有很趕的事,可以選擇不搭乘電梯上樓,走樓梯的時候,踮起腳尖,儘量夾緊臀部。
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洗澡的時候按摩,按摩能刺激血液迴圈,很好的幫助減少臀部中過多的水分,可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
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多走路,上班不遠的話,我們可以選擇步行去公司,如果遠的話,可以在搭乘公交的時候,儘量不要坐著,或者提前一個月臺下車,多走幾分鐘路程到公司,走得時候不要忘了,夾緊臀部,挺胸翹臀。
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提臀防止下垂:淺坐前傾法則
不想要臀部下垂,就要淺坐,意思就是不要坐得太后,只需要坐凳子的前端,同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢,這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向,防止臀部下垂。
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提臀防止下垂:加緊臀部向後仰
OL女生們可以在午休的時候,把兩腳張開與肩同寬,然後用力夾緊臀部,再把身體往後倒,到自己能夠撐住的位置,堅持十秒鐘左右起來,再重複相同的動作,重複20次。做完後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂,同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。