夏季減肥吃什麼怎麼吃 飲食減肥的最快方法

夏季減肥吃什麼怎麼吃 飲食減肥的最快方法

減肥不必強忍饑餓

強忍饑餓，容易引發暴飲暴食，體重不但不會減，反而更容易上升。所以當你感覺到饑餓時，可以先喝杯水，或是吃美味的水果。最好的方法是在餐間適量的吃些蔬果，這樣到吃正餐時，因為飽腹感而吃不了多少主食了。

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養成良好的減肥飲食習慣

你是否每餐都吃的十分飽？飯後還來碗湯？其實，就是這些不良的小細節，讓你瘦不了。飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化。所以真心想減肥的人士，應該養成良好的減肥飲食習慣。比如說在飯前喝湯，這樣能在無形中減少飲食。

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偶爾用粗糧代替精白米

我們大家常吃的主食就是精白米，但其實它在製作過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，熱量較高，飽腹感也不如粗糧強。所以，我們可以偶爾用糙米或全麥製品等粗糙食物來替代精製的白米飯，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘。

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細嚼慢嚥

這點很重要，對減肥也有非常大的好處，細嚼慢嚥，既可提前產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。所以，我們應該儘量拉長用餐時間，做到慢慢吃，細嚼慢嚥，每口都至少要咬10-20下。

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吃飯吃七分飽即可

對減肥人士來說，吃飯只吃七分飽是最好的，這樣不會因為饑餓而引發暴飲暴食，也不易增加熱量，長贅肉。因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，容易打擊減肥決心。但若選擇有營養的食物吃到七分飽，人不僅不會餓，還能自然的健康的減肥，更易堅持。

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清淡飲食

口味要儘量清淡，少鹽少味精的食物比較健康，對減肥還好處。如果重口味慣了的你，可以慢慢的逐漸的減少，知道適應為止，或者可以另外選擇富含蔥、薑、大蒜和胡椒等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。因為凡是油、鹽、糖和味精等調料，都是高熱量啊！

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學會拒絕零食

零食的熱量特別高，尤其是甜食類。如果真心減肥的話，還是少把零食擺在看的見的地方或隨手可得的地方。尤其是上網的時候，一口一口的零食，一整個下午或晚上下來，那熱量真不是唬人的呀，不知不覺你會發現你會快速的肥一圈。