健康減肥

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣,還能有效加快體內新陳代謝,並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪,排除體內毒素,是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

腹式呼吸法的減肥原理是,通過腹腔壓力的改變,促進消化道的消化吸收功能,幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉,減掉“小肚腩”。

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

1、如圖,雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手輕輕放於腹部,感知腹部的變化,然後吸氣,用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

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2、呼氣時,感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊,橫膈膜便會自然升高,肺部的廢氣也就跟著排除體外。

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

接下來是胸式呼吸法,不僅能夠很有效的緩解精神壓力,消除緊張感,還有助於增強胸腔的活力與耐力,將體內的廢棄排除體外,淨化血液。

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

1、如圖,雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手置於上胸部中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入胸部區域,感覺到胸部正向外擴張,腹部慢慢向內,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上擴張。

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

2、呼氣,感覺胸部慢慢向內恢復正常,肋骨向下並向內收。

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胸式呼吸法大家比較好掌握,要注意的是,如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時,就可以用胸式呼吸法。