一周快速減肥食譜 控制食欲的快速有效減肥方法
人類的食欲就是肥胖的源頭,唯有掐斷這根源頭徹底控制飲食才能救你出苦海。不過小編為你介紹的並不是讓你不吃就達到減肥的辦法哦,要知道身體處於饑餓狀態是很難消耗脂肪的,但究竟怎樣吃的有品質呢?下面就看看小編為你擬定的一周快速減肥食譜,原來丟掉不良的飲食習慣就能輕鬆瘦下來哦。
星期一
健康生活從早餐吃起,千萬別忽略早餐對減肥的重要性。只有吃對早餐才能既補充營養又安撫食欲。很多上班族選擇多睡十分鐘,放棄吃早餐,其實這更容易促使你向零食進攻。每天早起20分鐘,對生活品質做要求。無糖的粗纖維早餐搭配無糖豆漿或低脂牛奶就很豐富啊,水果沙拉也很不錯,麥片優酪乳粥更棒。沙拉醬之類的建議用低脂優酪乳代替。
星期二
檢查一下家裡和辦公室裡,是不是囤積了很多零食,如糖果、豆腐、薯片等。這時,你需要好好的反省一下了,原來這就是你胖的原因啊,整天被一群容易堆積脂肪的食物包圍著。扔掉它們,或者送給親朋好友,換上健康的優質零食吧。什麼堅果、優格、燕麥片,統統擒拿回家。
星期三
吃飯時關注過自己的飲食方式嗎?容易長肉的人一般都是先零食再主食再零食,這樣惡性循環。告訴你吧,先吃蔬菜,再主食,這樣才能有效的控制你的胃囊。豐富的纖維素進入腸道後,形成天然的脂肪阻隔器,什麼肉、甜食、油炸都不會被馬上吸收,並能及時傳達吃飽的訊號。
星期四
偶爾想要吃一些高熱量的食物,就要注意了,切勿單獨吃,一定要搭配一些健康食物來中和。比如你想吃燒烤,那麼最好用蔬菜葉包裹著吃,這樣既解油膩又補充了纖維素。
星期五
不在家儲存零食,要知道在家吃零食是最“危險”的。無拘無束的場合下,你能放開肚皮吃多少零食,你算過沒?所以,想吃零食就逼自己到公眾場合吃,這樣能有效的約束食欲的暴漲。
星期六
週末在家,千萬別懶惰,煮一些美食來犒勞下自己吧。購買一些新鮮的蔬果和肉類都不是問題,此時要記住油少鹽少。有研究表明,人在心情好的時候更喜歡吃健康的正餐,心情不好的時候更喜歡薯片之類的垃圾零食。
星期天
已經在家休息一天的你,是不是完全放鬆心情了呢。今天就來個少吃多餐的飲食規律吧,這裡可以不是正餐,比如上下午茶之類的。喝杯健康養顏的花茶,再搭配一些小點心或堅果,都很不錯。