最有效的減肥運動方法大盤點

當下的減肥方法五花八門，節食、減肥藥這些方法是沒多大用處的，非但功效不大，還威脅著我們身體的健康，其實運動才是減肥最快最有效而且最健康的方法，消除脂肪還不會反彈，而且還能塑造更優美的體形。

12分鐘自由泳

12分鐘的自由泳能消耗836KJ，每週能進行3次的游泳，你大可不必被肥胖而困擾了。像這種時間短、熱量卻消耗大的游泳運動是白領MM們節省時間的最好選擇。在游泳裡面，自由泳的運動量是很大的，所以想要快速瘦身的MM就試試這個方法吧！

每日1萬步的行走

每天以感覺有些出汗的速度行走1萬步，也可消耗836KJ。照這樣的方法，那麼1個月就可以減1kg的體重了。行走一萬步相當於每天行走2個小時，而且在有臺階和有坡度的地方行走更加有效。

每日慢跑20分鐘

這種有氧運動能在燃燒掉體內的脂肪同時，還能輸送氧分到身體各個部位，效果非常佳。慢跑20分鐘後，體內的脂肪就會開始燃燒，達到瘦身的功效。

乘公車時，提起腳尖站立1個小時

這個方法可鍛煉腿部的肌肉，而且單程乘車時間的站立就要比坐著要多消耗約84kJ，往返時間就會共消耗約167kJ。而且提起腳尖站立，還可使腿部曲線變得更美。

每天跳1小時的舞

跳舞是非常適合女生的一項減肥運動。在俱樂部跳舞一小時，就能消耗836kJ，836kJ是一天消耗的最高量。只要堅持20分鐘就能有效果。而且不僅僅是減肥，還能塑造完美的體現。