不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

早晨起床後的第一餐，是在吃早餐前先喝一杯溫的白開水，或是用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第二餐就是一日三餐中的早餐了，吃早餐的時間最好是控制在8點鐘左右哦，可以準備全麥麵包2片，一個蘋果，一個水煮雞蛋，把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第三餐是在上午的十點半左右，這個時間比較尷尬，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第四餐，也就是中餐十二點左右，這一餐比較關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳的食用量。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第五餐也可以稱作下午茶，大概在下午的三點半，因為下午的工作量一般比上午更大，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、優酪乳，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第六餐也是一天中的最後一餐，因為晚上的運動量比較小，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。