看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
善於選擇甜食
在減肥期間的MM，偶爾吃吃甜食並不可怕，關鍵在於怎麼選擇食物。肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
不要過於害怕脂肪
千萬不要為了減肥而完全拒絕含脂肪類食物，其實適量的攝入脂肪還可以幫助你保持苗條的身材。不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，它們會使你富有飽腹感，幫助減肥。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
不要因為減肥而忘記人生美味
千萬不要為了減肥，而忘記食物的美味。有些減肥人士一直堅持清淡無味的飲食，這樣會使你每天的吃飯成為了一項艱巨的任務。特別是對於“吃貨”來說，人生簡直是沒什麼樂趣了。其實你可以使用美味的香料來調味，羅勒、麻椒、辣椒和大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
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不用過度害怕甜食
減肥人士貌似都很害怕甜食，其實就算每天吃點巧克力也沒什麼大不了的，而且如果每天攝入少量的黑巧克力，還可以抑制你對過甜或者過鹹的食物的渴望，可提取物還可以消化體內的脂肪和碳水化合物，是優良的抗氧化劑。但也不能多吃，每天最好不要超過10G哦。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
多吃含纖維素多的食物
在減肥期間，要堅持多吃含纖維素多的食物。可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥和黍類等。研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，堅持一年的話，能夠減輕體重20斤左右。
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三餐要正常
在減肥期間，正常的一日三餐是要保持的，但有些人因為工作等原因，導致兩餐之間的間隔較長，這樣會增加超過40%的卡路里，容易攝入垃圾食物。所以建議每天早餐後最少3到5個小時攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時也能夠加快身體的新陳代謝。
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多喝水
特別是在餐前喝水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入，能夠有效減輕體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，每天是一定要堅持多喝的。
看身為“吃貨”的減肥達人如何輕鬆瘦身不反彈的秘訣
偶爾吃吃素能幫助減肥
對於“吃貨”來說，長期吃素是件很困難的事，但是可以偶爾吃吃素，比如說在一周內至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給身體提供足夠的健康蛋白質。有研究表明，選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度。