男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第一式：眼鏡蛇式。這是一個瑜伽動作，頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成C型，保持30秒。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第一式：後仰式俯臥撐。這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第一式：坐姿推舉。肩部塑形。

動作要點：雙手抓住雙腳後跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向後傾，保持此姿勢呼吸5次。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第四式：上犬式。可消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調節鎖骨區血液迴圈，豐滿胸部。

動作要點：俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身儘量向後伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第五式：駱駝式。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現。

動作要點：呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第六式：戰士式。加強肺部的功能，使呼吸延長，放鬆頸部和背部，擴展胸部。

動作要點：慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體，交換雙腿進行。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第七式：礦泉水體操。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

動作要點：雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第八式：側俯臥撐。能使頸、肩、背關節柔軟，促進鎖骨區淋巴流動。

用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第九式：雙角式。補養背部和肩部的肌肉群，放鬆胸部，促進血液迴圈，向臉部輸送血液。

動作要點：將雙手抱踝，身體儘量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

男人都是鎖骨控 達人教你怎麼瘦鎖骨

鎖骨達人第十式：後背合掌。這組動作可以消除鎖骨區的生銹狀態，讓堅硬的肌肉變得柔軟，有效促進老廢物排出，並調整後背和鎖骨線條。

動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。