5個辦公室減肥瘦身動作 助你入夏前快速減肥成功

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

OL們在打電話時就可以做這樣一組動作，坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。做2分鐘的樣子你就會覺得腿微酸哦。

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
複印、掃描或喝水時可以做一組這樣的腳尖上下活動，此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。複印東西或站著工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
在電腦前工作時扭動腰部也能減肥哦，如圖所示此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

四、每分鐘消耗3.5kcal

在每天早上等待電腦開機的時候，OL們在辦公桌前握拳然後打開，此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部。具體做法：手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反復進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

中午休閒時坐著或站立時，或者是在辦公室椅子或洗手間坐便器上你可以用太空椅的姿勢減肥。此動作可以鍛煉下半身肌肉。做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要儘量保持這個姿勢。