懶人快速瘦身小妙招 減肥也輕鬆

加點“辣味”

在午餐或晚餐的湯裡面，加入少許辣椒粉，可達到減肥的作用。因為辣椒粉中的辣椒素可短暫的刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，從而達到加速新陳代謝，燃燒熱量的作用。而且愛吃辣椒的人食欲都比較低，因為吃辛辣食品容易有飽腹感。

補充蛋白質

研究表明，充足的蛋白質能提高新陳代謝率，令機體每日多消耗150-200卡路里。蛋白質所含的氨基酸是很難在人體內消化分解的，所以，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。但是，我們也不要單純的依賴高蛋白質飲食，確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就可以了。在我們生活中，富含蛋白質的食品很多，如：魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。

選擇“粗”碳水化合物

精緻的碳水化合物食品會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，還會降低新陳代謝。所以我們要多專食用含粗纖維的碳水化合物食品，如：蔬菜和水果類，還有全麥食品，這些食物中所產生的胰島素會比較的少。

堅持每天吃早餐

早餐是促進新陳代謝最重要的一餐。有調查顯示，吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。晚上睡覺的時候，體內代謝度降低，在早上我們進食時，代謝速度會隨著恢復加快。所以，如果早上空腹的話，機體只好等到午飯時才開始燃燒熱量，才加快代謝速度，所以這對減肥是不利的。早餐應食用富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶，或是全麥麵包，還有高蛋白蔬菜卷等等，營養又健康。

變一日三餐為一日六餐

每日5-6次的少食多餐比起一日3頓的大餐，其新陳代謝率為24比7。而且還能防止你長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，確保每餐食物都包含蛋白質以提高新陳代謝率。如：早上吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些優酪乳和果品；午餐適量的雞肉或魚和蔬菜沙拉；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如香蕉或低脂乳酪；晚餐則要清淡，少吃一些，睡得晚還可以安排一次少量的夜宵。