適合宅女居家減肥方法 4個妙招不出門也能輕鬆減肥

腿部減肥方法：直立內側收腿

手扶支撐物直立，運動腿內側收，單腿動作交替，20～25個/腿/組。

注意事項：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運動腿完全伸展，內收至大腿內側及臀部緊繃即可。

重點問題：腿部肌肉鬆弛、腿部線條懈怠，肌肉耐力差。

形成原因：年齡逐增、常年無運動習慣會導致心肺功能弱，肌肉狀態下降耐力不足。

訓練目標：恢復肌肉耐力及柔韌度。

腿部減肥方法：深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。

注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

宅女減肥餐點

早餐——菠菜清湯

材料：菠菜200克，薑1片，清水或冬菇腳水1杯半。

做法: 清水、薑片煮滾，加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯。

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，薑1片，清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、薑片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

多喝水增加上廁所的次數

有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎?好的，沒問題，你大可以光明正大地往返於座位與茶水間8次。當然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了嘛。

跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。