用礦泉水瓶瘦手臂法 快速減掉拜拜肉

Step1. 彎曲胳膊肘

1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。

2. 呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重複8~10次。

Step2. 手臂兩側抬升

1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。

2. 吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。

Step3. 聚攏手臂

1. 平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。

2. 吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。