賴床怎麼辦 早上賴床有壞處應適時

賴床怎麼辦 早上賴床的壞處告訴您賴床要適時

早上賴床的壞處

1、女性賴床可能導致更年期提前

賴床時間過長或經常賴床對身體有害。，人們在起床前要做好身體和思緒的整理，而這個時間段最好在5分鐘左右。這段時間，可以讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝，恢復自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速。

專家表示，女性賴床可能導致更年期提前。一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴床的習慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”。如果長時間地保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌的激素水準也不會發生異常波動，人體的各項功能、代謝都能正常進行，更年期就不會提前。

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2、破壞人體正常的生物鐘規律

保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。

3、造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

4、導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐，對腸胃功能不利。並且賴床還會影響人體的排泄功能，容易造成便秘。

5、影響泌尿系統健康

尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液迴圈，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

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賴床怎麼辦

1、燈光

人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房裡所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。

運動熱身

早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間裡做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而説明身體遠離倦怠。

2、10分鐘原則

如果你想養成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裡保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

3、主動的工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、程式設計或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

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4、吃好早餐

早點起床，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

5、按時睡覺

克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

6、播放音樂

我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。

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適時的賴床有益於心腦血管疾病

人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能維持著低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積於四肢。

早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，迴圈阻力加大，心臟供血不足，醒後如果立即下床，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒來宜賴床5-10分鐘。採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴床5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。