健康減肥

十大高纖維低熱量的減肥食物 女性瘦身的首選

減肥是女性一身的事業,改變飲食習慣,杜絕高熱量的食物才是截斷脂肪的源泉。下面就一起來看看十大高纖維低熱量的食物吧。

一、雞蛋

雞蛋中的高蛋白質有助於修復受損的肌肉,在艱苦的鍛煉後記得多補充有效的蛋白質,不過記得要剔除蛋黃,只吃蛋白哦!

二、豆類

豆類食物,富含纖維素和蛋白質,能夠滿足飽腹感,記得最好選用黑豆以及紅豆類食物,你也可以在食物中加入少許葉酸、鐵、鎂和鋅元素,是相當適合的健康食物。

三、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含鈣、纖維、葉酸和抗氧化劑。以維生素C為例,維生素能夠膚色保持健康,類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃能促進眼睛健康,你可以試試看提前準備好飯菜,雖然辛苦,但是相當健康。

四、魚

魚類的脂肪是的ω-3脂肪酸和維生素D的重要來源,很多女性都缺乏維生素D,維生素D能夠保持骨骼強度。建議每週來三到五次的野生紅鮭魚以及金槍魚,可製作健康的沙拉或者魚肉餅。

五、燕麥粥

燕麥的好處無需贅言,燕麥富含可溶性纖維,能夠降低心臟疾病的風險,是最適合的主食類食物。

六、漿果

試試看給自己一些漿果類食物吧,早上給自己來一杯漿果冰沙,富含抗氧化劑和纖維素,搭配新鮮的燕麥粥,每杯的熱量僅為80卡路里,能夠保證大腦、眼睛以及心臟健康。

七、亞麻籽

不喜歡吃海味?不妨試試看亞麻籽吧!其中富含豐富的omega-3脂肪以及纖維素,加入一湯匙燕麥片、希臘優酪乳或者冰沙增加風味,相當有營養的零食之一哦!

八、藜

藜麥中9種必需氨基酸,能夠給促進體內礦物質的產生,試試看在劇烈的運動的時候,堅持攝入藜麥類食物。

九、希臘優酪乳

比起普通優酪乳,希臘優酪乳的蛋白質含量超過2倍,能夠有效對抗饑餓,優酪乳中富含的益生菌還能夠説明消化以及免疫系統的健康。如果你正處於減肥期,不妨試試看低脂優酪乳或者脫脂優酪乳吧!

十、堅果類食物

杏仁中富含維生素C以及纖維素,同時杏仁具有一定的飽腹感,滿足那些減肥的女性,杏仁、葡萄乾等都是不錯的健康堅果類食物。