不節食減肥最快的秘訣 低卡高纖瘦身法一周減5斤

不節食減肥最快的秘訣 低卡高纖瘦身法一周減5斤

減肥原理：捲心菜也稱做包菜，其含有豐富的維生素和食物纖維，可以起到促進腸胃運動和加速體內排毒的功效，而且熱量也只有22大卡/100g，是屬於熱量很低的蔬菜。

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正是因為捲心菜所含的纖維質，所以我們在食用的時候就需要充分的咀嚼，這個過程會讓大腦產生“飽腹感”，進而減少進食量和熱量的攝入，達到減輕體重的效果，且不會有節食減肥的痛苦。

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捲心菜減肥法：有些MM整體看來並不會很胖，但可能是局部，比如說腰腹部的贅肉比較多點，那麼你就可以嘗試用包菜飽腹法來進行減肥。

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包菜飽腹法：首先挑選幾片新鮮的包菜葉，然後將它們用手撕成小塊後放入燒開的清水中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到大概七成熟的時候即可食用，在餐前吃最好最減肥。

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為什麼包菜煮到七成熟最好呢，因為這時候的包菜比較有韌性，能保持食物纖維的嚼勁。此外，我們在吃包菜的時候要儘量保證每一口的咀嚼次數在25次以上。

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利用捲心菜減肥的MM們注意了，最好用清水煮的方式食用包菜，能幫助你減少一半的主食進食量。同時大量纖維質進入腸胃後，會促進消化排毒，堅持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。

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如果想在一周內減掉5斤左右重量的話，那麼就需要增加對捲心菜的食用量。因為我們餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，那麼想要加速減肥效果，就需要用捲心菜食譜代替一日三餐中的某一餐。

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這一餐最好是活動量相對較少的晚餐，可以有效達到縮減三分之一全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，我給大家推薦用水煮或是涼拌的方式烹飪捲心菜。