最有效的飲食減肥方法 控制熱量一周健康瘦

最有效的飲食減肥方法 控制熱量一周健康瘦

斯文的吃食物

就是像淑女那樣吃東西，小口的吃，最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯，餐具也最好是小型號的，吃的時候細嚼慢嚥，每一口大概嚼10-20次，這樣不僅能夠充分地享受食物的美味，而且還絕對不會吃得過多，這些也才是正確的飲食方法。

最有效的飲食減肥方法 控制熱量一周健康瘦

其實說來說去，也就是強調吃東西要細嚼慢嚥，這樣不用節食，就能夠有效的控制食欲，降低進食量。只要能注意好這幾點，慢慢改善，你就會在不知覺中塑造出苗條健康的身材哦。這個方法主要是改變你的飲食方式，從而有效控制食欲。

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另外，吃飯的時候要專心，吃的速度要慢，這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會變小，攝入的熱量也會降低。另外，進餐環境也是一個影響進食量的因素，應該儘量選擇安靜的環境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過多少東西。

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巧吃白色食品

像麵包和米飯等等都屬於白色食品，這些食物的熱量非常高，吃的過多會增加體內脂肪，導致肥胖。所以不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮豔明亮的蔬果加進餐單，既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補充纖維。

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因為白米飯是我們的主食，不能不吃，但可以少吃，如果你想快速減肥，就要適量控制自己的進食量，不過雖然白色食品很容易讓你攝入多餘熱量，但它對減肥也有一個好處，就是對食欲有一定的抑制作用，脂肪含量也不算太高。

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所以減肥人士吃白色食品是需要技巧的，比如說，我們可以先制定一個計畫，規定每天進食白色食品的量，“揚長避短”，避開白色食品的弊端的同時發揮它最大的減肥功效。

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避免接觸高熱量零食

零食對很多女生來說是一大誘惑，雖說也不是完全不能吃，但如果控制不好吃太多零食的話，減肥就前功盡棄了。所以我們應該儘量避免接觸高熱量零食，這樣誘惑也會少一些。此外，吃零食是有講究的，不是說吃得少就不會有影響，含過多油脂、加糖、熱量的食物應該完全杜絕。

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另外，其實也不建議減肥期間的MM們完全拒絕零食，因為適量的吃點零食不僅可以釋放壓力還可以有效降低食欲。我們可以選擇一些比較健康美味的食物來代替零食，比如果蔬類的食物、優酪乳和堅果類食物等等。