懶人快速減肥的三個方法 既省錢又有效

懶人快速減肥的三個方法 既省錢又有效

睡覺減肥

在睡眠中減肥可謂是最適合懶人，且經濟省錢的減肥方法了。每天保證有規律的良好睡眠品質，不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡覺本身就是不需要任何成本的最有效減肥方法。

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有研究表明，睡眠不當很有可能會引起肥胖等減肥問題，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖，而每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖，睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

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特別是女性，如果每天的睡眠不足，不僅會容易變得肥胖，還會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據調查結果顯示，與男性相比，女性為了減肥更需要充足的睡眠。

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細嚼慢嚥

吃食物的時候細嚼慢嚥也就減慢了用餐速度，在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

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有調查發現，那些進食速度較快的人到40-50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那麼當他40-50歲時，體重仍將保持在年輕時的水準，或是僅略有增加。

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利用閒暇時間每天走五千步

這五千步可以分開走，只要每天走足就行了，因為現在很多人因為工作或學習等關係並沒有太多的時間來運動減肥，那麼你就可以利用零散的時間，保持每天累積五千步以上的快走，對減肥瘦腰腹非常有效果。

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我們在進行“快走”運動的時候，可以保持每分鐘走100步左右的速度，保持微微喘氣且可交談的程度，每天只要半小時，可以利用一天當中3-5分鐘的空當進行。

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每天“快走”五千步，運動到的不僅僅是雙腿，還能帶動全身的肌肉組織。不過要注意的是步行之後，最好可以稍微按摩下腿部，這樣不僅可以加速瘦腿還可以防止肌肉腿的產生。