早餐吃什麼瘦的快 纖體必備8款減肥食譜

100G鱈魚+一個紅番茄

鱈魚中含有豐富的優質蛋白和不飽和的脂肪酸，對於分解惡性脂肪酸有很不錯的效果，而番茄中含有大量的茄紅素和水溶性的膳食纖維，同時也屬於鹼性食物，不管是對身體還是皮膚都有積極的作用。

一個蘋果+250G優酪乳

蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維，吃後可增強飽腹感，同時也不會給身體帶來多餘的熱量，優酪乳中的活性益生菌也能幫助腸道進行蠕動，加快新陳代謝，清除腸道垃圾。

一杯美式咖啡+兩片全麥麵包

咖啡中含有酚類物質及咖啡因，對於消除睡眠不足、飲酒等因素而引起的浮腫問題，有很好的消腫作用，同時也能抑制身體脂肪囤積。全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質，幫助腸道清理，同時也能溫和養胃。

一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕

檸檬水中含有豐富的維生素C，有利於加快新陳代謝，由於是純天然的鹼性水果，長期服用也能調節身體易發胖的體質，不易堆積脂肪，更容易瘦身。

一碗白粥+50G瘦肉

大米可以為人體提供碳水化合物，對於恢復體力有非常強的恢復作用。瘦肉中的豐富蛋白質，可長時間的維持住飽腹的感覺，也能幫助中餐飲食的控制，以防暴飲暴食。

150G雞肉+200G菠菜

在眾多肉類食品中，雞肉的脂肪含量是最小的，稍微吃一點不會影響體重，反而會幫你增加飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，可起到淨化血液中的游離脂肪。

一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖

燕麥是非常健康的粗纖維食品，但是其脂肪的含量不低，最好是在早餐時食用，而早上人體需要一些脂肪，有利於腸胃的蠕動。鹽橄欖中含有足夠的鈉，可幫助身體新陳代謝，另外所含的酚類食物也有利於抑制脂肪囤積。

一個雞蛋+一盒全脂牛奶

雞蛋和牛奶是都理想的良性脂肪來源，既可滿足每日的熱量所需，也不易引起體重狂飆。牛奶中含有豐富的鈣質，對於平衡電解質，維持正常的新陳代謝水準有積極的促進作用。