辦公室瑜伽減肥法 締造性☆禁☆感OL誘惑至極
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一字展胸
仰臥，調整呼吸，放鬆。 腳尖伸直，重心在腳跟上。 吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 呼氣，頭向後沉。 閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒至1分鐘。 練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。 這個瑜伽動作可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
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立式展胸
站立，調節呼吸。 呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。 吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。 雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。這個瑜伽動作可以治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
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鴿子式
雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。 右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。保持這個姿勢1至2分鐘，雙腿交換。練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。這個瑜伽動作可以強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理機能。
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駱駝式
跪立，調整呼吸，放鬆。 雙手扶住臀部，向上看。呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。保持這個姿勢30秒，做深呼吸。 讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。重複此姿勢2至3次。臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。這個瑜伽動作可以治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液迴圈，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
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扭體側三角伸展式
跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。保持住這個動作30秒至1分鐘，自然呼吸。交換方向做。練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。這個瑜伽動作可以治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝。
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吉祥式
跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。這個瑜伽動作對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
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肩式倒立
做犁式，雙手撐住腰。吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。 儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢１分鐘，再交換雙腿。練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。這個瑜伽動作可以治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液迴圈，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
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橋式
仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5至10秒，自然地呼吸。 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然後放鬆還原。練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。這個瑜伽動作對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
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犁式
仰臥，呼吸，放鬆。吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從１數到10。膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，儘量保證頭部不離開地面。仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然後右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。這個瑜伽動作對治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。