跳繩減肥成功的女明星為你解答怎樣可以快速減肥

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一、跳繩運動的三大好處

1、增強肌肉力量：跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

2、增強身體素質：跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

3、實用、方便：這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

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二、跳繩多長時間才能減肥?

跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

跳繩時，可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟），然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復多次進行。

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三、注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

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4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

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7、繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，使得小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為減肥健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的減肥運動。 美眉們快點來加入吧！