失眠睡不好睡眠品質差 午睡革命為身體快速充電

科研者已經證實，小睡和打盹是睡眠不足者的救星，在特別容易感到疲勞的日子，小睡片刻醒來後能重新感覺精力充沛。小睡不能替代晚上睡覺，但可以有效地身體充電。

芝加哥睡眠顧問南茜·羅斯坦常為企業充當睡眠大使，提供諮詢意見，提升員工生產率。她創辦的紐約大學線上課程幫助人們重新找回一夜無夢的甜睡。位於洛杉磯的加利福利亞大學兼職助教詹妮弗·馬丁博士同時也是一名臨床心理學家和睡眠行為專家，她也有同樣看法。

你的首要目標是保證足夠的夜間睡眠時間，將白天小睡片刻作為後備和應急方案。即使對於極度缺少睡眠的人，小睡一下也能幫助你恢復精力。

晚上睡得不夠，感覺極度疲倦的時候，其實不一定需要花很長時間補覺，抽出空子打個小噸就可立見成效。小睡一下的效果好得令人難以置信。美國退伍軍人事務醫療中心去年秋天發佈的一項新研究表明：8.4分鐘的小睡能提升認知力和反應速度。

根據最新研究成果，你甚至可以擁有量身定制的小睡方案，有針對性地改善不同的大腦功能。21世紀，日間小睡的持續時長可以更短，每次小睡都更有目的性，時間安排更富有彈性。

以下的小睡技巧能優化睡眠，快速回復精力，共為你提供了三種不同的解決方法。

一、快速充電

完整睡眠共分五個時段，每個時段負責對應身體、大腦的漸進放鬆過程。第一、二個睡眠時段，屬於淺睡期，能讓你快速恢復活力。經過八分鐘的小睡之後，你會感覺更有活力，但每次小睡時間不要超過半小時。午餐後小睡片刻，精力充沛的感覺能持續三小時，剛好可以讓你順利克服下午的昏昏欲睡感，工作更有效率。

小策略：

小睡前，沖一杯約含150毫克咖啡因的咖啡，剛好是一杯的量，睡前將它一飲而盡。咖啡因大約要過15至30分鐘為身體所吸收，就像是為身體上了一個自然鬧鐘，醒來後你會精神奕奕。

二、促進記憶力

入睡45至90分鐘後，睡眠進入第三、四期，這階段的睡眠能提升20%的記憶力，包括詞義聯想和導航能力。記憶力改善會導致情緒更加平衡。你會更加鎮靜、有更強的自我克制力，在下午的例會上表現更好。預計醒後要花十五分鐘才能讓自己徹底清醒，應該為預算留有餘地。

小策略：

設立一個目標哈佛大學的一項研究表明，當為受試者進行記憶力測試時，答應給予獎勵的受試者相比沒有獎勵的受試者，睡眠品質更好。許下一次高級面部護理的自我獎勵，可以促進睡眠品質哦。

三、激發創造力

入睡90分鐘後，你會進入第四期的深層睡眠（REM，快速眼動期），或者進入第五期睡眠，將激發創造性解決問題的能力——據美國加州大學聖地牙哥分校的一項研究表明。研究者積極指出：這項優勢並不是由記憶力得以改善後引發。他們認為，REM睡眠能促進新吸收的資訊和既往經驗之間的同步。

小策略：

小睡前可以默想一下自己正在進行的項目的關鍵點。這樣即便你睡著了，大腦也不會停止思考，會幫助你分析那些可能無意中漏掉的重要資訊。