冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

冬季快速減肥不一定要挨餓，健康減肥才是王道。我們只要在日常生活中注意調整飲食，找出肥胖癥結點，循序漸進的養成高纖、少油、少糖良好飲食習慣。一般人1個月大概可以瘦5斤左右，而且絕不容易反彈和複胖。

冬季不挨餓的減肥方法 一個月健康瘦5斤

現在還有許多人用過度的節食減肥，這樣雖然體重降的快，可是卻極容易讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，但某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而複胖。

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所以小編是非常不提倡用過度節食減肥法的，如果想要不挨餓的健康減肥，首先要改變飲食內容，比如說，可以將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，從細節和小事做起，這樣你的體重也會不知不覺的減輕。

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多吃高纖果蔬

不挨餓減肥法的第一條就是要多吃高纖果蔬，特別是餐前吃尤為重要，因為水果蔬菜不僅熱量低，它們的飽腹感也特別強，在餐前或者餐間吃的話，對減肥是非常有幫助的。

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少吃重口味食物

在減肥期間，最好少吃重口味的食物，食譜要以清蒸、水煮或涼拌等為宜，快炒、羹類及燴飯等應避免。外食吃能自行搭配菜色自助餐、蔬菜多的小火鍋等較好，加工肉類食物也要少吃。

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不要拒絕澱粉類食物

很多減肥人士可能認為吃澱粉類食物是容易長脂肪的，事實上也沒錯，但也不能完全拒絕澱粉類食物，不然反而會影響減肥效果。最好每餐都要吃適量澱粉，這樣還有助脂肪燃燒，晚餐減為半碗或1/4碗，每天1餐吃高纖類，用餐時間至少20分鐘，才有飽足感。

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拒絕喝含糖飲料

在減肥期間，最好拒絕喝含糖的飲料，拿一杯普通的珍珠奶茶來說，它的熱量實際相當於兩碗半的米飯，全糖茶也等於一碗飯的熱量，若要喝飲料可以選擇喝綠茶或烏龍茶等無糖茶類。

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另外，還要提醒大家千萬不要用過激方式去減肥，因為有些人減肥心切，就乾脆用斷食或吃單一食物如蘋果等減重，這樣雖然瘦得快但會讓肌肉量減少、體脂增加，也易營養不均使代謝變差，出現憂鬱、疲勞、月經失調、記憶力衰退等問題。