健康減肥

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦8斤

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

這是美女達人一個月的減肥計畫,按照著下面所說的,一個月成功瘦了10斤,而且非常健康,不容易反彈體重,雖然比較朦朧,但卻實實在在的告訴了大家減肥就是這樣子的,踏踏實實的減肥,不要尋求什麼快速的方法,認真的去做,你就能減肥成功。

美女達人減肥的最快秘笈 一個月健康瘦10斤

首先,在減肥期間,要保證充足的水量,每天八杯水,特別是早晨起床後,要空腹喝一杯溫的蜂蜜水。

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其次,要注意平時的飲食習慣,想要減肥早餐必須吃,以牛奶、豆漿、燕麥、全麥麵包為主。

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第三,每天的三餐要按時吃,不建議過度的節食減肥,並且要多吃蔬菜、米飯適量、晚餐5-8分飽,還要注意細嚼慢嚥。

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第四,在餐間最好可以吃些飽腹的小食品,當然要以新鮮美味的果蔬食品或酸乳製品為主,特別注意少吃高熱量的甜食。

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第五,吃完飯後千萬不要馬上坐著或躺著,最好可以走動一下,比如說散散步,走動15分鐘。注意不要進行過激的運動。

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第六,晚上絕對不吃夜宵,睡前2小時內不喝水,最遲晚上11點睡,保證充足的睡眠時間。有時間可以進行刮痧按摩,對局部減肥非常有效!

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此外,適度的運動很重要,大家要知道,我們一天消耗熱量中50%-70%是基礎代謝,所以通過一些快走或慢跑等有氧運動,或者一些肌肉訓練讓基礎代謝增加,你的消耗熱量也會增加,身體自然就瘦了。