不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

人生需要堅持，減肥也一樣，從162斤瘦到108斤，我也只花了一年的時間，而且用的都是非常健康的方法，不容易反彈。我比較反感節食，平時的飲食很合理，也有小運動一下，然後衣服就一件一件的換了，下半身也明顯的瘦了，效果非常好，下面就和大家具體說說的我瘦身經驗。

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

飲食方面我覺得很重要，首先你要明白，每天分為早餐、午餐、晚餐，而減肥計畫無非就是圍繞著一日三餐進行的，我就這麼覺得，減肥無非就是控制熱量的攝入和運動消耗體內的脂肪而已，素食主義對減肥來說並不是完全沒有幫助的。

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

比如說水果就是大部分MM都愛吃的，也利於減肥，我一般都是用來飽腹的，加餐時候就要去吃，不要顧及有多少的熱量，因為攝入營養是非常重要的。我每天至少要吃4份蔬菜，每份在100g以上，在早中晚這三個時間段內都要吃到，比如說，番茄和生菜是不錯的，蔬菜還有利於吸掉體內的油脂。

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

另外，建議大家每天喝兩杯低脂優酪乳，這對吸收鈣質、燃燒脂肪有很大的作用，優酪乳可以幫助你促進腸胃的蠕動，也是緩解便秘和排毒的好飲品，所以說到喝了，要避免喝一些高熱量的飲料，多喝白開水促進代謝。

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

還有現在很多上班族平時工作的時候，午餐都是吃外賣，太油膩！還特別容易發胖！如果實在避免不了，這餐可以點一些清淡的菜，少動筷子、多說話，酒水和飲料都不能碰的，自己的美麗自己做主！一些節假日出去外餐的機會增多，一定要好好把握，千萬不要暴飲暴食！

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

運動方面的話，每天都堅持半個小時的有氧運動，一般我是吃過晚飯總會出去散步的，回來的時候採用的快走，非常有效，運動完後還一定要記得給身體按按摩和拉伸。記住：能運動的時候就要運動，沒有人逼著你，一切都是由你自己的信念和心態決定的。

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

所以每天多動動吧，這樣可以讓身體的脂肪慢慢的消耗，比如說，慢跑、游泳、快走都很不錯。身邊有一些姐妹曾經節食過，肌肉損失了很多，所以大家運動時要多多注意力量訓練，能大幅度的消耗身體的脂肪。

不吃藥減肥最快秘笈 從162到108斤的瘦身經歷

還有，減肥進行到一定的時候就會進入一個平臺期，體重不管怎麼減都沒什麼變化，這時候心態就顯得特別重要了。我經歷平臺期那一段時間，沒有做什麼太大的運動，每天正常的吃飯合理飲食，就這樣不知不覺的度過了難熬的平臺期，所以大家一定要堅持，肯定是會突破過去的。