快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦手臂

手臂雖然是算運動比較多的部位，但是其實也是很容易囤積脂肪的部位。推薦兩種快速瘦手臂的減肥方法：

1、雙臂自然彎曲，手掌用力伸開，然後再慢慢握拳。如此即可，連續做8-10次有利於鍛煉小臂。（切記動作一定要緩慢、用力）

2、自然站立，雙手交叉放在腦後，雙臂儘量向上伸直，手心朝上，保持2-3秒，然後放鬆慢慢收回。連續做5-10次，能有效改善內臂的鬆弛。

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦腰收腹

瘦腰腹的方法也有很多種，今天主要為大家介紹兩種效果最快的方法：

1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，重複3組，每組10次。

2、椅子瘦身操。

1）平躺在地板上，雙腳舉起，讓小腿平放在椅子上，大腿與地面成90度直角。右手放在腦後，左手向旁邊伸直。

2）然後慢慢抬升上半身，達到與地面成30度角，同時上半身向前傾時右手肘需要扭向左膝。

每天堅持練習3組，每組15次，兩周內就能看到很明顯的效果了。

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦大腿

運動減肥方法是瘦大腿的最佳選擇。

雙手叉腰，雙腿併攏站直。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰地的程度，保持這個姿勢3秒鐘，然後換另一條腿重複同樣的動作，隨時隨地可以做。

溫馨提示：做完腿部運動的時候切記一定要按摩腿部，避免運動過量而變成肌肉腿。

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦小腿

自然站立，雙腳打開與肩同寬，然後腳跟點地、離地，如此反復做30-50次。這個動作有助於放鬆小腿肌肉，拉伸小腿筋。這樣就很容易擁有修長、勻稱的纖細小腿了。