怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖
怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖
肱三頭肌伸展瘦手臂
效果：能鍛煉肱三頭肌，動作簡單實用，能幫助緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。
步驟1、自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。
怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖
步驟2、吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖
步驟3、吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。
一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
怎麼減手臂上的贅肉 小運動教你如何減掉蝴蝶袖
注意：
1、運動時要保持大臂在耳旁不動；
2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度，切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了，初學者建議用1-2千克的啞鈴；
3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。