辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身

辦公室一族如何減肥 小動作輕鬆瘦身

動作一：早上起床，緊貼牆壁3分鐘！

早上起床後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊貼著牆壁站立3分鐘，依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每天堅持練習3分鐘，可以矯正身體歪斜，提高新陳代謝水準。切記一定要臀部收緊。

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動作二：出門前，3步提升並緊致臀部肌膚！

在出門前的10分鐘可以做一系列的動作，能有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

1、雙腳叉開與肩同寬，雙手手掌緊貼臀部，手掌輕輕施力按揉臀部，重複15次，提升臀部線條。

2、雙腳站立，挺直背部，右手支撐住正面牆壁，左手緊按臀部，左腳向後抬起的同時，迅速施力於臀部，然後慢慢放下。相同的動作重複各10次。

3、甩動身體放鬆肌肉，運動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結實。

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動作三：坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊致感！

難以抽出時間運動時，嘗試提升“端正姿勢”的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

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如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失，容易產生贅肉。

OK

端正坐下後挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

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動作四：外出途中，等信號燈時踮起腳尖！

腳尖踮起，腳後跟併攏，然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!

1、首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。

2、然後，踮起腳尖，小腿肚施加力量。

3、腳後跟併攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。