宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

一、吻枕膝臥撐

簡單器材：枕頭一個

具體做法：

1）雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2）盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

3）隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

二、仰臥收腹法

簡單器材：枕頭、墊子

具體做法：

1）仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2）盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。

3）膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恆能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

三、門框斜壓收內側贅肉

這種方法很簡單，什麼器材都不用準備，家裡有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

具體做法：

1）身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。

2）換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。

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四、牆邊上下蹲

1）頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。

2）保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

3）保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。

這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!