健康減肥

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

一、吻枕膝臥撐

簡單器材:枕頭一個

具體做法:

1)雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2)盡可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。

3)隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌,更能收緊手臂肌肉,讓你的手臂線條更美。

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

二、仰臥收腹法

簡單器材:枕頭、墊子

具體做法:

1)仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2)盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。

3)膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。

這個動作主要是收縮腹部肌肉,持之以恆能徹底消除腹部贅肉,讓你迅速擁有小蠻腰!

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

三、門框斜壓收內側贅肉

這種方法很簡單,什麼器材都不用準備,家裡有門就行。但效果很明顯,能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

具體做法:

1)身體離門框約1步距離,左手摸門框下壓。

2)換右手,同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

四、牆邊上下蹲

1)頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆,目視前方,雙手在身側自然下垂,雙腳離強約一個半腳掌寬。

2)保持膝蓋分開與髖同寬,上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

3)保持這個姿態30秒,然後動作重複5分鐘。

這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群,又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!