健康減肥

晚上跳繩能減肥嗎 找正確的技巧還可以瘦腿

晚上跳繩能減肥嗎 找正確的技巧還可以瘦腿

一、跳繩的好處

1、成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做、一學就會,尤其是冬季來臨的現在,躲在家裡便能進行減肥運動,多好的事啊!

2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用:跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症,對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

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二、跳繩的減肥作用

這是MM們最關心的問題了。資料顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,並且不會反彈,跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恆並搭配飲食控制,便會意外的收穫,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

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三、跳繩前的準備動作

跳繩不當容易造成腿部關節的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

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四、開始跳繩啦

跳繩的方式多種多樣,很多MM從小就會很多花樣,隨大家喜好,怎麼跳舒服就怎麼跳喔!通常的方式有:

1、雙腳同時著地跳:這是最簡單常見的方法啦,一下一雙腳印,跳出好身材。

2、單腳跳:單腳跳繩對腿部減肥最有效喔,時不時換一隻腳,肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法:一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳,注意要腳尖著地,這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

其實還有很多花式跳繩法,小編在這裡就不一一列舉了,建議跳繩後塗精油按摩下腿部,促進血液迴圈,效果更好。

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五、注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關節,軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!

3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協調,小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者,熟練後再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制,但儘量避免飯前個飯後半小時。

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六、跳繩與各運動的對比

散步:每半小時消耗熱量75卡。

排球:每半小時消耗熱量175卡。

游泳:每半小時消耗熱量175卡。

乒乓球:每半小時消耗熱量180卡。

籃球:每半小時消耗熱量250卡。

慢跑:每半小時消耗熱量300卡。

自行車:每半小時消耗熱量330卡。

跳繩:每半小時消耗熱量400卡。

看到這些資料MM們眼前一亮了吧,哪個才是運動減肥的最佳人選呢?不僅消耗熱量多,還平價簡單,別猶豫啦,大家快快來跳繩吧!